In Nederland merken we het nog niet zo vaak, maar de zomerse hitte kan je nachtrust flink verstoren. Het gaat niet alleen om hoeveel uur je slaapt, maar vooral om hoe goed je slaapt. Tijdens je slaap ‘reinigen’ je hersenen zichzelf, verwerken ze emoties en onthouden ze wat je hebt geleerd.
Goed slapen is niet altijd makkelijk, vooral niet als het warm is. Hier zijn een paar tips om beter te slapen tijdens warme nachten:
Avondhapje? Houd het licht!
Een zware maaltijd vlak voor het slapengaan is niet handig, want je spijsvertering gaat dan flink aan de slag. Daardoor blijf je actiever en warmer, wat in slaap vallen lastiger maakt. Een pittig gerecht kan je laten zweten, wat je lichaam afkoelt.
Geen cafeïne en alcohol voor het slapengaan
Probeer cafeïne en alcohol te vermijden, zeker de drie uur voor je naar bed gaat. Ze kunnen ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt en slechter slaapt. Alcohol maakt je slaap ook minder diep, waardoor je moe wakker wordt.
Blijf overdag actief, maar sport niet te laat
Zorg voor genoeg beweging overdag, maar vermijd intensieve sport vlak voor het slapen. Dat kan je te alert maken. Een rustige avondwandeling is altijd een goed idee.
Houd het koel in je slaapkamer
’s Avonds moet je lichaamstemperatuur dalen om slaperig te worden. Maar met warm weer kan dat lastig zijn. Zorg dus voor een koele slaapkamer. Vul een kruik met koud water, gebruik een washandje met ijsblokjes op je polsen of nek, of zet een ventilator bij een open raam om koele lucht naar binnen te blazen.
Douche lauw
Neem een lauwwarme douche voor het slapen. Een koude douche lijkt misschien lekker, maar zorgt ervoor dat je lichaam weer warm wordt. Een lauwwarme douche koelt je af zonder je lichaam in de verwarmingsmodus te zetten.