Artikel

Slaap

Mensen hebben slaap nodig om goed te kunnen functioneren. We douchen, eten, werken, sporten, kijken televisie en gaan vervolgens naar bed. Het kost veel energie om te kunnen doen wat we doen. Om ons lichaam en geest weer te laten herstellen slapen we. Slaaptekort kan negatief bijdragen aan het ontstaan en herstel van veel verschillende lichamelijke en mentale klachten.
Slaap kunnen we verdelen in twee soorten, de rem-slaap en de non-remslaap, die zich gedurende de nacht in 3-5 cycli afwisselen. De rem-slaap maakt zo’n 15% uit van onze totale slaap. Tijdens deze slaap dromen we, zodat we alle informatie van de afgelopen dag kunnen verwerken en ons
geheugen op peil kunnen houden. In de non-remslaap, die zo’n 85% van de totale slaap uitmaakt,
maken we veel groeihormonen aan zodat we lichamelijk optimaal herstellen.

Hoe kunnen we zo optimaal mogelijk slapen? Hieronder een aantal tips:

  • Zorg dat je zo’n 8 uur per nacht slaapt.
  • Probeer in een vast slaapritme te komen: sta dezelfde tijd op, ga op dezelfde tijd naar bed.
  • Sport overdag of vroeg in de avond.
  • Neem ’s avonds geen koffie of middelen met cafeïne, alcohol, drugs of nicotine.
  • Vermijd een uur voor het naar bed gaan licht van elektronische apparaten. Probeer in plaats
    daarvan te ontspannen door bijvoorbeeld een warm bad te nemen, een
    ontspanningsoefening te doen of een boek te lezen.
  • Zorg voor een donkere slaapkamer met een prettig klimaat: een rustige ruimte, beter iets te
    koel dan te warm, goede ventilatie en niet te droge lucht.